Qu'est-ce que le décalage horaire social et comment l'éviter pendant les vacances

Infobae - 21/12
Changer votre horaire de sommeil habituel pour les réunions de décembre modifie votre rythme circadien avec des conséquences physiques et mentales, semblables à celles d'un voyage de longues heures en avion. Quelles sont les stratégies pour l’éviter, selon trois experts
Le décalage horaire social est généré par des déséquilibres entre les horaires de travail et le repos prolongé le week-end. Pendant les vacances de fin d'année, cela devient plus aigu (Illustrative Image Infobae)

Le décalage horaire est le décalage horaire qui se produit lorsque nous voyageons en avion vers une région du monde où il existe un autre fuseau horaire. C'est la cause de troubles du sommeil et d'autres symptômes gênants qui persistent des jours, voire des semaines après le vol.

La nouveauté est que cela ne se produit pas uniquement lors de voyages vers d’autres continents. Cela peut aussi être causé par le fait de se coucher tard chaque jour, comme cela arrive lors de ces derniers jours de l'année, riches en événements. Bien entendu, ces troubles impactent le sommeil, le repos et la santé et portent un nom : le décalage horaire social.

Les docteurs Stella Maris Valiensi, présidente de l'Association argentine de médecine du sommeil (AAMS) et Agustín Folgueira, tous deux experts en médecine du sommeil à l'hôpital italien de Buenos Aires, ont expliqué à Infobae qu'il ne s'agit pas d'une maladie mais plutôt d'une altération du rythme circadien. rythme causé par « des changements dans la routine sociale d’une personne, par exemple dans les horaires de travail, les études ou les interactions sociales ».

Le rythme circadien est le cycle naturel de changements physiques, mentaux et comportementaux que le corps subit en 24 heures.

Les altérations du rythme circadien s'intensifient en fin d'année, affectant le repos et le bien-être physique et mental (Illustrative Image Infobae)

Et ils ont complété : « Le matin, nous nous réveillons généralement avec le réveil à cause de nos obligations professionnelles ou sociales et/ou professionnelles, mais nous profitons du week-end pour prolonger jusqu'à deux heures de sommeil, afin de compenser cette dette de sommeil. des jours précédents. Cette différence entre le sommeil les jours de travail ou d’école et le repos le week-end s’appelle le décal...
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