Changez votre état d'esprit
Remettez en question votre « blues de l’hiver »
Convaincu que vous souffrez de trouble affectif saisonnier (triste) ? Ne soyez pas si rapide, déclare Kari Leibowitz, experte en psychologie hivernale et auteur de How to Winter: Harnessing Your Mindset to Thrive in Cold, Dark Or Difficult Times. « La tristesse est un sous-type de dépression clinique, et le diagnostic repose sur le respect des critères requis », explique-t-elle. « Au-delà de cela, les gens se répartissent en deux catégories : ceux qui se sentent plus déprimés en hiver, dont l'humeur est moins bonne en réponse au manque de lumière du jour ; et ceux qui ont une réaction très normale et saine à un changement de lumière du jour mais ne le voient pas de cette façon. Leibowitz soutient que se sentir plus fatigué et moins social est une réponse normale à « la différence de 10 heures dans la quantité de lumière du jour entre le solstice d'été et le solstice d'hiver – et pourtant les gens s'attendent à avoir la même énergie, la même énergie ». intérêts, la même productivité toute l’année ». Elle préconise d’être à l’écoute « de votre corps et de votre esprit qui vous disent de ralentir, de vous reposer davantage, de socialiser de manière discrète ».
Socialisez en douceur
« En hiver, je fais davantage de réunions à faible consommation d'énergie : j'invite des amis à regarder un film, ou si je prépare un gros ragoût, il est facile de le préparer pour quelques personnes supplémentaires », explique Leibowitz. « Si vous êtes tricoteuse, invitez des gens à une soirée tricot. Si vous êtes boulanger, déposez des biscuits à des amis et allez prendre une tasse de thé. Vous ne voulez pas du tout socialiser? "Il y a une grande différence entre 'Je n'ai pas envie de socialiser, donc je reste à la maison en me sentant déprimé' et 'Je n'ai pas envie de socialiser, alors je reste à la maison, je me prépare un bon dîner et je regarde une émission qui J'aime et je me sens à l'aise. Si vous n’avez pas envie de sortir, soyez indulgent en restant à la maison.
Notez la météo réelle
Surveillez votre biais négatif en matière de conditions hivernales. "Nous avons cette désignation selon laquelle s'il a plu, c'est un jour de pluie", explique Leibowitz. Les applications météo jouent un rôle dans ce domaine ; nous voyons la redoutable icône de la double goutte de pluie et annulons la journée, mais souvent la pluie n'est prévue que pour une partie de la journée. "Si nous commençons à remarquer le temps qu'il fait, nous apprécions ces moments où les nuages se séparent et où vous obtenez cette belle lumière dorée de l'hiver."
Trouvez de nouvelles façons de vous amuser
Lorsqu’il le jette dehors, Leibowitz recommande de se demander quelles sont les choses qui sont réellement plus amusantes en raison de la météo. « Peut-être aller au pub pour un rôti avec des amis, peut-être lire, peindre ou cuisiner. Plutôt que de dire : « Je suis coincé à l’intérieur parce qu’il pleut », dites : « Ce sont les choses que je peux faire parce qu’il pleut ».
Trois hivers valent mieux qu'un
L’idée n’est pas de voir l’hiver comme un éternel poids lourd qui traîne. « Les Sami, peuple autochtone des pays nordiques, ont huit saisons, donc chaque saison a ce qu'on appelle une « saison intermédiaire » ; ils ont l’automne-hiver, l’hiver et le printemps-hiver », explique Leibowitz. Cela vous aide à avoir des attentes réalistes, donc au printemps et en hiver, vous remarquez que les jours rallongent, que les plantes commencent à bourgeonner, mais que ce n’est pas encore le temps des t-shirts. « Beaucoup de gens se sentent fatigués en février et mars parce qu’ils sont prêts à ce que cela se termine. Diviser l’hiver en trois peut aider.
Cherchez la lumière
Se réveiller dans le noir pour s'y retrouver à nouveau à 16 heures est sinistre, alors « Trouvez et créez de la lumière », explique le Dr Emma Hepburn, psychologue clinicienne et auteur de A Toolkit for Your Emotions. « La lumière du matin peut être particulièrement bénéfique pour votre cycle veille/sommeil, alors essayez de sortir le matin, même brièvement, ou asseyez-vous près des fenêtres si vous êtes coincé à l’intérieur. Créer de la lumière, c’est apporter de la lumière à l’intérieur pour créer des espaces accueillants, cosy et réconfortants qui nous aident à nous détendre. Le Dr Tara Quinn-Cirillo, psychologue et co-auteur de Mental Health Micro Gains, est du même avis, suggérant également d'utiliser des miroirs pour réfléchir la lumière à la maison et de « défaisser votre manteau lorsque vous le pouvez pour laisser la lumière tomber sur votre peau ».
Sortez !
Connectez-vous avec la nature hivernale
Pour vous sentir plus optimiste, Leibowitz vous recommande de « regarder par la fenêtre ou de sortir un instant et de penser : « Qu'est-ce qui a l'air bien en hiver ? » » Il peut s'agir de motifs de pluie et de brouillard, de la lumière réfléchie dans la rue. , un rouge-gorge perché sur le rebord d'une fenêtre. Cela change notre état d’esprit car « l’attention est un muscle et si nous nous habituons à ouvrir les rideaux tous les matins et à remarquer ce que nous n’aimons pas, cela devient notre valeur par défaut, mais nous pouvons réécrire certains de ces scripts dans nos têtes ».
Divertissez les enfants sous la pluie
La négativité envers le « mauvais temps » est une affaire d’adulte, selon Linda Akeson McGurk, auteur de There’s No Such Thing As Bad Weather. Elle recommande de jouer un peu en plein air chaque jour, et le Dr Yiannis Ioannou, pédiatre et fondateur des cliniques Childhealthy à Londres, est d'accord. « Sortir à l’extérieur a un effet énorme sur l’humeur, la santé mentale, le sommeil et l’appétit des enfants », dit-il. « S’ils sont bien enveloppés, les enfants seront heureux de jouer dehors même s’il pleut. » Vous ne savez pas quoi faire ? « Suivez l'exemple de votre enfant », explique McGurk. "S'ils ont besoin d'un coup de pouce, les plus jeunes aiment piétiner les flaques d'eau, creuser des canaux dans la terre ou faire des tartes à la boue."
… et la neige
En plus de dévaler une colline sur un plateau de cuisine (ce qui, bien que tentant, n'est pas recomman...
[Courte citation de 8% de l'article original]