Examiné médicalement par Elizabeth Cambria, PharmD
Le magnésium est un minéral impliqué dans un certain nombre de processus critiques de l’organisme, notamment la production d’énergie, le métabolisme du glucose, la régulation du stress, le métabolisme minéral osseux, la régulation cardiovasculaire ainsi que la synthèse et l’activation de la vitamine D.
Malheureusement, les recherches suggèrent que près de 50 % de la population américaine consomme moins que l’apport quotidien recommandé pour ce nutriment essentiel.
Pour les personnes ayant un faible apport alimentaire en magnésium, les suppléments de magnésium constituent un moyen pratique de répondre à leurs besoins. De plus, ils peuvent être bénéfiques pour la santé de plusieurs manières, depuis l’amélioration de la régulation de la glycémie et de la tension artérielle jusqu’à la réduction des symptômes d’anxiété.
Bien que les suppléments de magnésium constituent un choix judicieux pour de nombreuses personnes, l’achat de produits à base de magnésium peut être un processus déroutant. Il existe plusieurs formes de magnésium, dont certaines peuvent constituer un meilleur choix que d’autres pour traiter certains symptômes et problèmes de santé.
Cet article présente les formes les plus courantes de magnésium et couvre leurs avantages, leurs inconvénients et bien plus encore afin que vous puissiez choisir le meilleur supplément de magnésium pour vos besoins de santé.
L'oxyde de magnésium est l'une des formes de magnésium les plus courantes présentes dans les compléments alimentaires. C’est un sel inorganique de magnésium formé d’ions de magnésium et d’oxygène.
Certaines études montrent que l'oxyde de magnésium peut être utile pour traiter certains problèmes de santé, tels que les maux de tête et la constipation.
Une étude de 2021 portant sur 63 personnes souffrant de migraines a révélé qu'un traitement quotidien avec 500 milligrammes d'oxyde de magnésium était tout aussi efficace pour réduire la fréquence des migraines que l'anticonvulsivant valproate de sodium.
Une autre étude de 2021 portant sur 90 personnes souffrant de constipation a révélé qu'un traitement avec 1,5 gramme d'oxyde de magnésium ou un gramme de séné laxatif était tout aussi efficace pour améliorer les selles spontanées et la qualité de vie liée à la constipation par rapport à un placebo. Gardez simplement à l’esprit qu’en raison de son faible taux d’absorption, l’oxyde de magnésium peut provoquer des effets secondaires gastro-intestinaux, notamment de la diarrhée.
Bien que l’oxyde de magnésium puis...
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