"Menu hebdomadaire pour maigrir" pour perdre 5kg en 2 mois. Gérez simplement avec une liste de courses

Chef Gucci couple Tatsuya a pratiqué un régime pauvre en sucre et a atteint -5 kg ​​en 2 mois ! "Comment était ton régime ?" On m'a enseigné une semaine de menus pour me familiariser avec un régime pauvre en sucre.

Deux articles pour le dîner sont OK! Menu 1 semaine sans sucre

Il suffit d'acheter les ingrédients selon le mémo d'achat et de le préparer selon la recette. Nous vous présenterons le menu 5 jours en semaine pendant une semaine qui vous fera maigrir !

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● Mémo d'achat

Il s'agit d'une liste d'ingrédients à acheter en début de semaine et d'ingrédients à acheter. Avant toute chose, préparons les ingrédients à acheter en début de semaine.

[Ingrédients à acheter en début de semaine]

Viande et charcuterie

・2 grosses cuisses de poulet (600g)

・Bacon 1 paquet (5 pièces)

・Poitrine de porc finement tranchée 200g

Fruit de mer

・Saumon cru (filet) 4 pièces (400g)

légume

・Laitue ensoleillée 1 petite (200g)

・1 branche de céleri

・1 concombre

・1/2 chou

・Champignons shiitake 1 paquet (6 pièces)

・ Champignon Enoki 1 sachet

・1 paprika (jaune)

・Ciboulette 1 botte

・ Germes de soja 1 sachet

・3 aubergines (220g)

・Okra 1 sachet (6 pièces)

・1 citron

・Poivrons 1 sachet (5 pièces)

Oeufs/produits laitiers

・Lait 4 tasses

・Fromage moulu 2 cuillères à café + 2 cuillères à soupe

・Beurre 5g

・Oeufs 1 paquet (6)

des produits à base de soja

・Natto 3 paquets (120g)

Aliments secs/Autres

・Mix de noix 40g

・Kimchi de chou chinois 1 paquet (200g)

・ Graines de sésame grillées (blanches) 2 cuillères à café

・ Poudre d'Okara 4 cuillères à soupe

・Katsuobushi 1 paquet (4g)

・Vinaigre Mozuku 3 paquets (210g)

assaisonnement, etc...

·Poudre de curry

·jus de citron

・Sauce Nakano

·moutarde à grains

・ Ail (râpé)

・Gingembre (râpé)

[Achats du jeudi et du vendredi]

・2 petits morceaux de blanc de poulet (400g)

・Poulpe bouilli 300g

・Emincé de porc 150g

・Atsuage (tofu frit) : 2 petits morceaux (330g)

Menu "Salade de sauté de poulet parfumé aux épices" du lundi [sucre 17.5g]

Le premier jour est un plat d'accompagnement de viande que la famille adorera. Rassasiez votre estomac avec beaucoup de soupe.