Vous avez repris le sport avec enthousiasme. Une semaine, vous enchaînez deux longues séances. La suivante, rien du tout. Puis vous tentez une sortie de deux heures pour "rattraper le temps perdu". Mauvaise stratégie. Qu'il s'agisse de perdre du poids, d'améliorer son endurance, de gagner en force ou simplement de rester en bonne santé, le corps humain aime avant tout la régularité.
Les recommandations de l'Organisation Mondiale de la Santé (OMS) sont d'ailleurs claires : les adultes devraient pratiquer entre 150 et 300 minutes d'activité physique modérée par semaine ou entre 75 et 150 minutes d'activité soutenue, réparties sur plusieurs jours. Autrement dit, mieux vaut cinq séances de trente minutes qu'une seule sortie marathon le week-end.
Pourquoi ? Parce que l'organisme fonctionne selon un principe d'adaptation progressive. Chaque effort envoie un signal au corps : renforcer les muscles, améliorer le système cardiovasculaire, dév...
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