Peu importe depuis combien de temps vous êtes horizontal, tenir une planche vous semble une éternité.
Ce qui est ennuyeux, c'est que la planche est vraiment bonne pour vous. Apprécié par les mamans pratiquant le yoga, les cadets de l’armée et tout le monde, l’exercice de renforcement de base est indéniablement efficace. Mais combien de temps êtes-vous censé pouvoir le tenir ?
Le record de la planche la plus longue a été établi par Josef Salek de la République tchèque en mai 2023 – un temps incroyable de 9 heures et 38 minutes, soit environ une heure de plus qu'un vol de Londres à New York.
Les bras tremblent rien que d'y penser ? Heureusement, la personne moyenne n’a pas besoin de passer une journée entière à l’agonie.
Rowan Clift, spécialiste de l'entraînement et de la nutrition chez Freeletics, explique à Metro que l'exercice est une question de « qualité, pas de quantité ». Cependant, certains paramètres, en fonction de votre âge, peuvent constituer une ligne directrice utile pour votre prochain entraînement.
Vous devez fixer des objectifs en fonction des capacités et non de l'âge (Photo : Getty Images)20-39 ans : 45-60 secondes
"Dans la vingtaine et la trentaine, être capable de faire de la planche pendant 45 à 60 secondes est un solide marqueur d'une bonne endurance de base", déclare le PT Joseph...
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