Les scientifiques définissent un exercice mathématique qui améliore considérablement le sommeil

Alghad - 24/08
Amman- _- Une étude analytique de 30 RAM a révélé que l'exercice du yoga à haute densité régulièrement est lié à l'amélioration du sommeil plus que de la marche, des exercices de résistance, des exercices complexes, des exercices aériens ou des exercices chinois traditionnels, tels que Chi Gong et Tai. Yoga pendant 30 minutes Selon le site Web "Al Arabiya Net" sur "Science Alert", les expériences incluses dans l'analyse provenaient de plus de douze pays, et plus de 2500 participants qui souffrent de troubles du sommeil de tous les groupes d'âge ont participé. Lorsque des chercheurs de la Harbin Sports University en Chine ont analysé le nombre, ils ont constaté que la pratique de yoga à haute densité pendant moins de 30 minutes, deux fois par semaine, est le meilleur traitement par manque de sommeil. Exercices de marche et de résistance La marche était la deuxième meilleure forme d'activité physique, suivie d'exercices de résistance. Des résultats positifs ont été observés dans seulement 8 à 10 semaines. Exercices aérobies Ces résultats sont quelque peu incompatibles avec une étude analytique menée en 2023, ce qui a conclu que les exercices d'air ou les exercices de sévérité à moyenne trois fois par semaine sont le moyen le plus efficace d'améliorer la qualité du sommeil chez les personnes atteintes de troubles du sommeil. Effets clairs Cependant, les résultats de l'une des études couvertes dans la mesure où l'expérience a révélé que le yoga a des effets plus clairs sur les résultats du sommeil par rapport aux autres types d'exercices. Interprétation de la difficulté Il est également difficile de classer le yoga comme l'air ou anaérobie, et son intensité peut varier en fonction de la technique utilisée. Ces différences de pratique peuvent expliquer la raison des différents résultats d'une expérience à l'autre. La dernière étude analytique ne peut pas expliquer la raison pour laquelle le yoga est particulièrement utile pour le sommeil, mais il existe plusieurs possibilités. Confort et digestion Les exercices de yoga aident à augmenter la fréquence cardiaque et à pousser les muscles et peuvent également réguler la respiration. La recherche indique que le contrôle respiratoire peut activer le système nerveux sympathique, qui est impliqué dans le "confort et la digestion". Accident vasculaire cérébral Certaines études indiquent même que le yoga régule les schémas d'activité des vagues cérébrales, ce qui peut améliorer le sommeil profond, mais bien que des preuves solides indiquent que l'exercice en général est utile pour le sommeil, les études qui comparent entre des exercices spécifiques et leurs effets à long terme ne sont pas disponibles. Avertissement important Des chercheurs de la Harbin Sports University ont averti que "la prudence devrait être prise lors de l'explication des résultats des études liées aux troubles du sommeil, en raison du nombre limité d'études couvertes et des caractéristiques uniques de la catégorie des personnes souffrant de troubles du sommeil". La nature de chaque corps et cerveau est différente et il n'y a pas de solution unique qui convient à tout le monde pour l'insomnie ou d'autres troubles du sommeil, et par conséquent, la pratique du yoga peut être considérée comme l'une des nombreuses options disponibles.
Amman- _- Une étude analytique de 30 expériences aléatoires serrées a révélé que l'exercice de yoga à forte dense régulièrement est lié à l'amélioration du sommeil plus que la marche, les exercices de résistance, les exercices complexes, les exercices aériens ou les exercices chinois traditionnels, tels que Chi Gong et Tai Chi. Ajoutez une publicité de 30 minutes selon ce qui a été publié par Al Arabiya Net sur le site Web de «Science Alert», les expériences incluses dans l'analyse pr...
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