Vous recherchez un entraînement simple et efficace pour vous aider à atteindre vos objectifs de perte de poids? Faites une promenade - sérieusement. Marcher pour la perte de poids est une activité sous-estimée qui est à faible impact, durable, agréable et, pour la plupart, libre (mais la permission complète de faire des folies sur ces jolies chaussures de marche et un tapis roulant sous-conçu que vous avez regardé).
«La marche est un excellent exercice parce que presque n'importe qui peut le faire, à tout moment, sans aucun équipement», explique Grayson Wickham, DPT, CSCS, fondateur de Movement Vault. Il est également de faible intensité et facile pour vos articulations, dit Wickham, ce qui est utile si vous voulez vous détendre et éviter les blessures pendant votre entraînement.
Rencontrez les experts: Grayson Wickham, DPT, PT, CSCS, est le fondateur de Movement Vault. Susane Pata, CPT, est un instructeur de fitness de groupe certifié et stratège de contenu pour la National Academy of Sports Medicine (NASM). Alissa Palladino, RDN, CPT, est un entraîneur diététiste et personnel enregistré basé à Atlanta, en Géorgie.
Que vous préfériez un café du matin et que vous vous promenez avec des amis ou que vous repérez un podcast et faisant des tours au gymnase, il existe de nombreuses façons de profiter des avantages de la marche. Voici tout ce que vous devez savoir sur la marche pour la perte de poids, combien vous devez marcher pour perdre du poids et des conseils pratiques pour faire vos pas régulièrement, selon les entraîneurs.
Vous avez peut-être entendu dire que 10 000 pas par jour est «l'étalon-or» pour la marche, mais ce nombre est quelque peu arbitraire et peut ne pas être approprié pour tout le monde,...
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