Grâce à son efficacité, ces derniers temps, l'Emom, Amrap et Tabata de formation ont été très populaires. Il existe trois méthodes à haute intensité qui sont idéales pour ceux qui cherchent à brûler les graisses, à améliorer leur résistance et à rester en forme sans passer des heures au gymnase. De plus, ils s'adaptent à différents niveaux et objectifs. Bien que chacun d'eux ait sa propre structure et son rythme, ils partagent tous la même prémisse: prenez le maximum du temps.
Qu'est-ce que la formation Emom?
Emom est l'acronyme de chaque minute à la minute, qui pourrait être traduit par minute au début de la minute. "Cela signifie que vous devez faire la quantité de répétitions indiquées dans un exercice en une minute et ce qui reste à se reposer", explique l'entraîneur Tomás Sousa. Il est idéal pour améliorer la technique, la résistance et la force. Son principal avantage est que, étant un rythme constant, gardez votre corps actif et en alerte, brûlant des calories même après l'entraînement.
Sur la chaîne YouTube de Keep Fit! Juanillo et Monita ont une formation Emom de 20 minutes pour travailler tout le corps. Il se compose d'une minute de skierg, de 10 répétitions de pas avec Bar, de 20 hanches, 10 répétitions de presse à épaules et une escalade de corde. Vous devez faire quatre tours.
Qu'est-ce que la formation AMRAP?
La méthode de formation AMRAP, acronyme de beaucoup de temps possible (autant de répétitions que possible), "se concentre sur la réalisation d'exercices constants avec des mouvements fonctionnels à haute intensité", ils comptent du gymnase mystique du gymnase. Cela implique d'effectuer autant de répétitions ou de rondes dans un certain temps. Ce format vous amène à la limite et améliore la capacité cardiovasculaire et la résistance musculaire et mentale. Lorsque vous travaillez sans pauses fixes, les dépenses caloriques sont élevées, parfaites pour ceux qui veulent transpirer et brûler la graisse rapide.
L'entraîneur Álvaro Jarabo propose sur sa chaîne YouTube, appelée 40, une routine amrap de 10 minutes qui est idéale pour les débutants. Il comprend huit flexions, 20 JUM, 10 squats, 20 grimpeurs et 15 crics de saut, ce qu...
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