« Répétitions efficaces » – cette méthode d’entraînement stimule les muscles au maximum

Afin de progresser en musculation, le muscle doit être régulièrement exposé à de nouveaux stimuli. Si cela ne se produit pas, le plateau d’entraînement que craignent de nombreux athlètes de force se produira. L'éditeur de FITBOOK, Nuno Alves, essaie donc de varier la méthode qu'il utilise pour stimuler ses muscles en salle de sport tous les quelques mois. L’un d’eux est inspiré par l’expert américain en fitness Jeff Cavaliere, qui a travaillé comme physiothérapeute et entraîneur de force et de conditionnement physique pour l’équipe de baseball des Mets de New York. Son approche consiste à effectuer des répétitions efficaces. Qu'est-ce qui se cache exactement derrière cela et comment le professeur de fitness Stephan Geisler évalue la méthode.

Trois séries de douze répétitions sont un concept courant en entraînement de force. Le problème ici est que pour de nombreux athlètes amateurs, cela reste ainsi – parfois pendant des années. Si le poids soulevé ne change pas ou peu, le succès ne sera pas obtenu. Bien sûr, toute forme de musculation – même un exercice monotone – vaut toujours mieux qu’aucune, mais la plupart des gens devraient quand même se réjouir des progrès et d’un corps plus défini. Cependant, il est important de rendre l'entraînement aussi varié que possible et de stimuler constamment les muscles afin qu'ils réagissent par une adaptation : avec une hypertrophie (croi...
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