Ce n’est un secret pour personne : l’exercice régulier est un excellent antidote à l’endormissement. Cependant, il ne s'agit pas seulement de sortir et de travailler jusqu'à ce que le corps soit fatigué avec l'idée à toute épreuve que cela nous aidera à dormir immédiatement. Parce que pour en tirer le meilleur parti, il importe de savoir combien, quand et comment vous faites de l'exercice. Les stratégies peuvent être différentes pour ceux qui souffrent d’insomnie.
Que se passe-t-il lorsque nous faisons de l'exercice et quel est son effet sur la qualité du sommeil ? Tout d'abord, lorsque nous pratiquons une activité physique, une modulation du système nerveux autonome se produit : « plus précisément, le système parasympathique, responsable des processus de relaxation et de récupération, est activé, et l'activité du système sympathique, qui est associée à stress et vigilance », explique le Dr José Francisco Tornero Aguilera, professeur à la Faculté de santé, de médecine et de sport de l'Université européenne de Madrid. "Cette modulation entraîne une diminution des niveaux de cortisol, la célèbre "hormone du stress", ce qui facilite une transition plus naturelle vers un sommeil réparateur", explique Tornero.
De plus, l’exercice contribue à la régulation des rythmes circadiens. «Il augmente la production d'adénosine, un neurotransmetteur qui induit le sommeil, et favorise la synthèse de sérotonine et de mélatonine, essentielles à la régulation du cycle veille-sommeil», détaille le Dr Tornero. Pour cette raison, « si nous faisons un entraînement intense en extérieur, avec une lumière intense ou avec de la musique, nous donnons un signal pour nous réveiller, pour être actifs pendant la journée. Mais au contraire, si nous pratiquons un exercice relaxant, cela fera baisser notre rythme cardiaque ...
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