Pour évaluer votre forme physique, il existe un moyen simple : compter le nombre de répétitions de Jumping jack que vous êtes capables de réaliser. Cet exercice fait travailler les bras et les jambes.
Le jumping jack est un exercice sportif qui consiste à sauter verticalement en écartant simultanément les jambes et les bras. Très complet, il regroupe à la fois des compétences cardiovasculaires mais aussi de force musculaire. C’est donc un bon indicateur, pour estimer la santé physique d’un individu.
Après avoir évoqué le nombre de pompes ou la distance que vous devriez être capable de faire (ou de parcourir) selon votre âge, voici donc le nombre de jumping jack que vous devriez pourvoir enchaîner, toujours d’après cette même variable.
Le mouvement consiste à se tenir droit, les pieds joints et les bras complètement étendus, les mains sur les côtés. Pliez légèrement les genoux, sautez en éloignant vos pieds sur les côtés et balancez vos bras aussi de chaque côté, en les soulevant au-dessus de votre tête.
D’après Tami Smith, entraîneure personnel qui s’exprime dans le DailyMail, "les jumping jacks engagent tout le corps à la fois".
Interrogée dans le même article, la physiothérapeute Kelly Strum indique qu'il existe un nombre de répétitions moyen que chaque groupe d’âge devrait être capable de réaliser. Ces chiffres représentent une moyenne et sont légèrement différents pour les hommes et les femmes.
"Le nombre de sauts que quelqu'un peut effectuer confortablement variera en fonction de facteurs tels que le niveau de forme physique, la santé des articulations et l'âge" détaille-t-elle.
Toutefois, l’exercice reste intéressant notamment en raison du fait que le "mouvement rythmique des bras et des jambes ensemble améliore l'équilibre et la coordination, ce qui est particulièrement bénéfique à mesure que l’on vieillit".
Voici selon elle le nombre de répétitions à atteindre, en fonction de votre sexe et de votre âge.
| Age | Homme | Femme |
| 25 | 60-70 | 50-60 |
| 35 | 50-60 | 40-50 |
| 45 | 40-50 | 30-40 |
| 55 | 30-40 | 20-30 |
L'experte rappelle que ces estimations peuvent varier. "Gardez à l'esprit qu'il ne s'agit que de lignes directrices générales. Une personne qui fait de l'exercice régulièrement pourra être en mesure de dépasser ces chiffres, tandis que qu'une autre, débutante, en fera moins".
Elle recommande, pour ceux qui réaliserait l'exercice trop facilement, de tenir des haltères dans chaque main pour complexifier l'exercice. Et de se souvenir que ce type d'exercice rest un bon moyen de rester actif à tout âge. "Que vous visiez 20 ou 60 répétitions, concentrez-vous sur ce qui fait du bien à votre corps et n'hésitez pas à faire des pauses. La cohérence est plus importante que le fait d’atteindre un chiffre, alors continuez à bouger et faites-le en toute sécurité" conclut-elle.