Un corps musclé et athlétique rayonne de santé et de vitalité. Mais comment développer réellement ses muscles efficacement ? FITBOOK examine de plus près les cinq exercices les plus importants et montre comment vous pouvez obtenir un corps tonique dans la salle de sport avec un investissement de temps minimal.
Il existe de nombreuses raisons de développer plus de muscle. Aujourd'hui, les hommes et les femmes veulent un corps athlétique avec des muscles forts et joliment dessinés - fidèle à la devise « Strong is the new skinny » ! En plus de la bonne méthode d'entraînement, il est particulièrement important de choisir les bons exercices pour garantir un haut niveau de croissance musculaire. Les exercices dits de base jouent un rôle important.
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Les avantages des exercices de base sont évidents. Si l’on examine ces exercices plus en détail, une caractéristique commune apparaît clairement : ils sont tous exécutés avec plusieurs articulations, ce qui signifie qu’au moins deux articulations sont impliquées dans le mouvement. C'est en cela que les exercices de base diffèrent des exercices mono-articulaires tels que la flexion des biceps. Avec cet exercice, seuls les coudes sont pliés et étendus et les biceps sont entraînés. Lors d'une flexion des biceps, la charge sur l'articulation du coude augmente considérablement avec chaque kilo.
Les exercices multi-articulaires, en revanche, permettent de s'entraîner avec des poids plus élevés car la charge est répartie sur plusieurs articulations. Le mouvement est rendu possible par la tension de ce qu'on appelle les chaînes musculaires. Une règle importante est donc la suivante : dans tout exercice de base, votre f...
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