Avec la rentrée, vous avez abandonné le mode farniente pour le "mode pro". Malgré tout, vous avez peut-être du mal à vous réveiller le matin. Pour entamer la journée de meilleure humeur, voici quelques conseils à mettre en place matin et soir.
Les vacances sont terminées et désormais, le réveil sonne tous les matins de la semaine pour vous tirer de votre sommeil. Et cela a le don de vous mettre de mauvaise humeur... Comment faire pour entamer la journée du bon pied ? Voici quelques conseils à mettre en place rapidement.
Bien se réveiller le matin, c’est d’abord bien se coucher le soir. Aussi, avant d’aller dormir mettez en place ces petites astuces.
Certaines personnes ont peur du noir et détestent se coucher dans une pièce sombre. D’autres gardent une lumière allumée en prévision d’un passage aux toilettes nocturne. Quoi qu’il en soit, le fait de garder une lumière dans la pièce où l’on dort peut affecter vos niveaux de mélatonine, l’hormone du sommeil. Attention aussi à la lumière bleue des téléphones portables, qui affecte aussi le sommeil. Au moins une heure avant de se coucher, on pose son smartphone et on éteint les lumières avant de se glisser dans son lit.
Certaines personnes consomment de l’alcool le soir. Si la boisson rend somnolent, elle perturbe le réveil le lendemain également. Si vous avez une occasion de consommer de l’alcool le soir, assurez vous de boire votre denier verre au moins trois heures avant de vous coucher.
Plutôt que de subir vos insomnies ou vos difficultés à vous endormir (ou à vous rendormir !), vous pouvez prendre de la mélatonine, sur les conseils d’un médecin ou d’un pharmacien. Elle pourra vous aider à retrouver le sommeil, notamment en cas de changement de routine (jet lag, par exemple) ou d’un stress causé par un événement particulier.
Eviter les situations stressantes le soir et établir une routine font partie des astuces à mettre en place aussi. Vous pouvez lire au calme, méditer, faire des étirements ou prendre une douche tiède. Si vous dormez au moins sept heures par nuit mais que vous vous sentez constamment fatigué, consultez un médecin pour faire le point.
Pour démarrer la journée du bon pied, il est important de mettre en place des habitudes qui vous feront apprécier le matin.
Soyons réalistes : à moins d'avoir encore une heure ou deux pour dormir, appuyer sur le bouton snooze ne vous aidera pas vraiment à vous sentir moins fatigué. Mais se lever le matin est une obligation et le point positif est le fait de garder son horloge biologique synchronisée, en se levant et e...
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