Vidage de cerveau avant d'aller dormir

Passez deux minutes chaque soir à dessiner à quoi ressemblera votre lendemain, sur un bloc-notes ou dans votre application Notes, pour des matinées plus productives, explique Alex Soojung-Kim Pang, auteur de Rest : Why You Get More Done When You Work Less.

«Cela donne à votre subconscient créatif le temps de réfléchir aux idées et aux problèmes du jour au lendemain», dit-il. Non seulement cela diminue le sentiment de dépassement, puisque vous ne repartez pas de zéro le matin, mais « cela crée un rythme [de travail] plus régulier en facilitant le démarrage, ce qui vous rend plus productif ».

Prévoyez cinq minutes de plus au lit

Si vous et votre partenaire vous disputez souvent au milieu de l'agitation matinale, régler votre alarme cinq minutes plus tôt pour avoir le temps de discuter ou de faire des câlins peut vous aider à vous sentir plus unifié, explique Todd Baratz, psychothérapeute et auteur de Comment aimer quelqu'un sans. Perdre la tête. « Il s’agit de créer un moment intentionnel pour se connecter et quitter le pilote automatique », dit-il. De plus, les câlins libèrent l’ocytocine, une hormone calmante.

Si vous avez des horaires différents ? «Laissez un mot d'amour à votre partenaire près du pot de café du matin. Je fais cela, et cela fait du bien à mon mari (et à moi), déclare Liz Baker Plosser, auteur de Own Your Morning.

Recadrez votre journée comme une aventure

"À l'école de médecine, j'ai commencé à utiliser une technique de productivité qui consiste à identifier la tâche la plus importante de la journée, pour vous aider à vous concentrer", explique Ali Abdaal, médecin et auteur de Feel Good Productivity. "Mais au bout d'un moment, les choses ont commencé à devenir lourdes." Désormais, au lieu de cela, il établit un rituel consistant à se demander « quelle est l’aventure d’aujourd’hui ? » chaque matin, recadrant sa tâche clé comme quelque chose d’amusant à explorer plutôt que quelque chose sur lequel travailler. Le simple fait de travailler dans un nouveau café plutôt qu'à votre bureau ou de parcour...
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