Être stable émotionnellement et savoir gérer ses réactions, peut jouer un grand rôle dans notre propre bien-être. Mais nous n’en sommes pas toujours capables. Bonne nouvelle cependant, cette capacité se travaille. Voici 3 façons d’améliorer notre intelligence émotionnelle, selon une psychologue.
Avez-vous déjà réagi à une situation d’une manière que vous avez ensuite regrettée ? Ou répondu vertement à un message puis en avoir eu honte ? Si oui, sachez que vous n’êtes pas seul : nos émotions peuvent parfois prendre le dessus. Mais ce manque d’intelligence émotionnelle et de contrôle, même passager, peut nuire à nos relations, qu’elles soient professionnelles comme personnelles. Voilà pourquoi, dans le média Psychology Today, la psychologue et auteure Emma Seppälä, propose trois outils pour mieux gérer son intelligence émotionnelle au quotidien en quelques minutes. .
Avez-vous déjà remarqué à quel point certaines personnes vous laissent épuisé – ce qu'on appelle les "vampires énergétiques" tandis que d'autres vous donnent un sentiment d'énergie et de positif ? Ce n’est pas une simple impression.
Les recherches sur les interactions relationnelles montrent que les personnes qui savent créer ces moments améliorent non seulement le bien-être et la vitalité des autres, mais améliorent leur propre sentiment de bien-être. La première chose à faire est donc de devenir vous-même un énergisant positif. "Cela ne veut pas dire forcer la gaieté ou arborer un faux sourire , mais établir une véritable connexion avec les gens par l'humilité, l'empathie, la compassion, l'honnêteté, l'intégrité... " explique la psychologue.
Un véritable compliment, un rire partagé, un mot gentil ou même un simple sourire peuvent faire une grande différence pour élever l’autre et vous-même au quotidien.
Vous vous sentez dépassé ou stressé ? Mais comment faire pour passer d’un niveau de stress élevé (comme un 10 sur une échelle de 1 à 10) à un niveau beaucoup plus calme (comme un 2) ? Selon les recherches de l’experte, la manière la plus efficace se trouve dans la respiration. "En modifiant le ratio de vos inspirations et expirations, vous pouvez réduire considérablement votre niveau de stress en quelques minutes" souligne-t-elle.
La clé ? Prolongez vos expirations. Lorsque vous inspirez, votre rythme cardiaque s’accélère, mais lorsque vous expirez, il ralentit. Pour vous entraîner, fermez les yeux et inspirez en comptant jusqu’à quatre, puis expirez en comptant jusqu’à huit. Répétez cette opération pendant au moins deux à cinq minutes.
Selon l’experte, cette pratique active votre système nerveux parasympathique , aidant votre corps à se détendre et à contrecarrer la réponse "combat ou fuite".
La conscience de soi est cruciale pour gérer nos réactions et améliorer nos relations. "Il s'agit d'être à l'écoute de ce qui se passe dans notre esprit et dans notre corps, en prenant un moment pour réfléchir et vous demander : “De quoi ai-je besoin en ce moment ?". Là encore, comment y parvenir ?". La psychologue propose un exercice rapide et 4 étapes :