Nous allons le dire d'emblée : suivre un régime alimentaire de 1 300 calories pendant une semaine ne sera pas facile, mais si vous sentez vraiment que vous voulez l'essayer, perdez quelques kilos ou réinitialisez vos habitudes quotidiennes. , nous avons élaboré un plan alimentaire qui peut fonctionner car il se concentre sur les principaux nutriments dont vous avez besoin pour rester en bonne santé.
"Un régime alimentaire de 1 300 calories par jour est généralement à court terme et est souvent utilisé pour atteindre des objectifs de perte de poids rapide", explique Valerie Agyeman, RD, diététiste spécialisée dans la santé des femmes et animatrice du podcast Flourish Heights. "Cependant, il se peut qu'il ne fournisse pas suffisamment de nutriments et d'énergie à de nombreuses personnes."
Les repas ci-dessous comprennent une variété de petits-déjeuners, déjeuners et dîners (plus des collations de 100 calories) totalisant jusqu'à environ 1 300 calories par jour. N'hésitez pas à mélanger et assortir : si vous aimez le déjeuner d'un jour, refaites-le le lendemain ! Tant que vous respectez les choix répertoriés ici, vous maintiendrez votre apport calorique total à environ 1 300 par jour. Évitez les sodas, jus ou lattés sucrés cette semaine et restez sur la bonne voie avec des boissons sans calories, notamment de l'eau, du seltz, du café noir non sucré et du thé glacé fraîchement infusé et non sucré.
Bien sûr, nous tenons à noter que la perte de poids à long terme nécessite de faire des choix alimentaires sains tout le temps (ou la plupart du temps). Si cela n'est pas durable avec votre style de vie, la perte de poids due à un régime pauvre en calories sera probablement temporaire. Si vous trouvez ce régime trop restrictif, nous vous encourageons à doubler (ou tripler, quadrupler… vous comprenez !) votre consommation de légumes à chaque occasion – et à ajouter plus de fruits également à l’heure des collations. Vous pouvez également ajouter 1 à 5 onces de protéines à tous les repas si, à un moment donné, vous avez l’impression que ce n’est pas assez de nourriture pour vous satisfaire et ...
[Courte citation de 8% de l'article original]