Bien manger et manger correctement est essentiel pour garder notre corps en bonne santé et pour qu'il fonctionne efficacement. Cela peut paraître banal, mais ce n’est pas du tout évident. Parfois, on n'a tout simplement pas le temps de bien choisir ce qu'on met à table, de proposer un menu varié et équilibré. Idéalement, il serait bon d’obtenir tous les nutriments nécessaires via votre alimentation. Toutefois, si vous n’y parvenez pas, vous pouvez recourir à des suppléments, mais après avoir consulté votre médecin ou un spécialiste. Toujours dans une optique d’alimentation saine, il est bon de rappeler que les besoins nutritionnels ne sont pas les mêmes pour tout le monde. Par exemple, à différentes étapes de la vie, les hommes et les femmes ont des besoins fonctionnels différents. Si durant l'enfance il n'y a pas d'écarts particuliers en termes de besoins spécifiques, à l'adolescence les filles ont des besoins plus importants en fer et éventuellement en vitamines B12 et C, qui peuvent également être prises sous forme de suppléments. Pendant la grossesse, il est nécessaire d'augmenter les apports en acide folique, et parfois en calcium et en vitamine D. Avec la ménopause, cependant, des besoins spécifiques apparaissent pour prévenir une éventuelle fragilité osseuse.
Vous trouverez ci-dessous tous les nutriments essentiels (vitamines et minéraux) qui, selon les spécialistes de Women's Health, ne devraient jamais manquer dans l'alimentation de chaque femme.
Ce qu'il fait : Le fer est essentiel au transport de l'oxygène vers les tissus, favorise la production de globules rouges, soutient la fonction immunitaire, le développement cognitif, la régulation de la température et est essentiel à la croissance cellulaire correcte.
Pourquoi nous en avons besoin : le manque de fer peut entraîner une diminution de la production de globules rouges, principale cause de l'anémie ou une réduction de la capacité du sang à transporter l'oxygène vers les tissus. L'anémie peut provoquer de la fatigue, un essoufflement et une diminution de la fonction immunitaire. Étant donné que la perte de sang pendant vos règles peut affecter les réserves de fer de votre corps, il est particulièrement important pour les femmes ayant des règles abondantes de consommer des aliments riches en fer. Ce n'est qu'après une évaluation médicale qu'il est possible de prendre des suppléments.
Où le trouver : Les aliments riches en fer comprennent les légumes verts à feuilles, la viande rouge maigre, le poulet, la dinde, le poisson, les céréales, les haricots et les grains entiers. Consommer ces aliments avec d’autres contenant de la vitamine C aide l’organisme à mieux absorber ce minéral.
Qui en a le plus besoin : la ...
[Courte citation de 8% de l'article original]