Avez-vous déjà remarqué des choses comme « J'ai pris du poids et les vêtements ne me vont pas » ou « Je m'inquiète de ma graisse abdominale ces derniers temps » ? Si vous n’êtes pas conscient de votre alimentation et de votre activité physique, vous risquez de prendre de la graisse corporelle avant de vous en rendre compte. Les femmes, en particulier, ont tendance à accumuler facilement de la graisse corporelle.
Perdre de la graisse corporelle est plus sain que simplement perdre du poids. Si vous avez un pourcentage de graisse corporelle idéal, vous aurez un corps bien équilibré avec de belles courbes et un corps moins fatiguant et permettant de bouger énergiquement. La clé est de perdre uniquement de la graisse corporelle sans perdre de masse musculaire.
Commençons par un petit objectif de réduction de la graisse corporelle de 1 %. Si vous le réduisez de 1%, vous pouvez continuer à le faire de 2%, etc., et si vous le réduisez de 3%, vous remarquerez un changement dans votre apparence.
Dans cet article, nous expliquerons d'abord en détail les méthodes de régime et d'exercice « efficaces » pour réduire votre pourcentage de graisse corporelle de 1 %.
La graisse corporelle est la graisse stockée dans le corps et est généralement classée en quatre types.
Ceux-ci comprennent 1) la graisse sous-cutanée sous la peau, 2) la graisse viscérale autour des organes internes, 3) les graisses présentes dans le sang telles que le cholestérol et 4) les phospholipides dans les membranes cellulaires.
La graisse corporelle remplit diverses fonctions dans le corps. Il joue des rôles importants au quotidien, notamment en stockant l’énergie, en maintenant la température corporelle, en protégeant les organes internes, en produisant et en sécrétant des hormones et en favorisant la digestion et l’absorption des vitamines liposolubles.
La graisse corporelle n’est pas « mieux sans », mais c’est la graisse qui est essentielle à la survie humaine. Vous pouvez imaginer qu’une quantité trop ou pas assez importante peut affecter les fonctions de votre corps. Il existe une fourchette appropriée de pourcentage de graisse corporelle, alors utilisez-la comme ligne directrice.
Pour les femmes adultes, la fourchette standard fixée par l'OMS et la Japan Obesity Society est de 21 à 35 %.
Cependant, la fourchette idéale d’apparence se situe autour de 21 à 28 %. Il est sain, équilibré et donne l’impression de belles courbes féminines. Nous avons résumé les formes corporelles et les impressions pour chaque pourcentage de graisse corporelle pour les personnes âgées de 20 à 50 ans.
*Même si vous av...
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