Vous souffrez régulièrement de constipation ? S’hydrater régulièrement et avoir une alimentation variée sont bien entendu les premières mesures à adopter. Mais saviez-vous qu’un fruit sec bien connu peut également vous aider à réguler votre transit ? Notre diététicienne-nutritionniste Alexandra Murcier vous en dit plus.
Etre constipé n’est jamais une partie de plaisir. Selles sèches, douleurs en allant faire ses besoins, difficultés à réguler son transit… Les symptômes sont nombreux et gênants au quotidien. Comment faire pour réguler son transit ? Quelles sont les règles à suivre ?
Pour avoir un meilleur transit et ne pas souffrir en allant aux toilettes, il faut avant tout revoir son hygiène alimentaire. D’après deux diététistes qui s’expriment dans un article pour le magazine Eating Well, en mangeant des fruits à coque, il est possible d’améliorer sa constipation. Les professionnellesciblent un fruit sec en particulier : il s’agit des amandes.
En effet, les amandes permettent, grâce à leur apport en magnésium, de lutter contre la constipation. Comment ? Car le magnésium a la propriété d’attirer l’eau dans les intestins et favorise donc l’évacuation des selles, qui seront moins sèches.
Les deux expertes avancent aussi les bienfaits des pistaches, des noisettes, des noix et des noix de pécan aussi, contre la constipation, grâce à leur apport en bon gras. "Les graisses alimentaires peuvent aider à soulager la constipation en augmentant la force des contractions musculaires qui poussent les matières fécales, et en stimulant le côlon. Ces types de graisses, associées à une variété de fibres, aident à soutenir les bactéries protectrices de l’intestin" détaille la diététicienne Annette Snyder, citée dans l’article.
En ce qui concerne les amandes, plus de cet apport en magnésium, ellessont également riches en fibres. Ces dernières permettent aussi de lutter contre la constipation. Comme le rappelle justement Alexandra Murcier, diététicienne-nutritionniste, "une consommation importante de fruits et légumes, mais aussi de légumineuses ainsi que de céréales complètes sera la clé, en raison de la richesse en fibres de tous ces aliments".
En choisissant des pâtes complètes plutôt que des pâtes classiques, on s’assure là encore un meilleur apport en magnésium. Associé à une bonne hydratation, ce régime alimentaire devrait favoriser au mieux la reprise de votre transit !