Comment rattraper votre retard sur votre entraînement au mini marathon

Cette semaine, dans ma boîte de réception, il y a des messages de femmes paniquées. Il reste un peu moins de neuf semaines avant le mini marathon féminin VHI (dimanche 2 juin à Dublin) et elles n’ont pas encore commencé l’entraînement. Malgré de grandes intentions de courir ce printemps, le temps a passé vite et ils se retrouvent en retrait. Si vous êtes dans une situation similaire, soyez soulagé de ne pas être seul. De nombreuses paires de chaussures de course seront dépoussiérées cette semaine alors que commence le compte à rebours pour l’une des courses de 10 km les plus grandes et les plus animées du pays.

Par où dois-je commencer ?

Si vous faites partie de ces chanceux qui peuvent sortir et courir 5 km après une longue pause, alors vous n’avez pas vraiment besoin du reste de cet article. Cette condition physique de base vous permettra de vous intégrer à n'importe quel plan d'entraînement standard de 10 km et avec deux mois de discipline et de concentration, vous serez prêt à démarrer. Allez-y.

Mais la plupart des femmes qui reprennent la course à pied après une longue pause auront besoin de temps pour retrouver confiance, motivation et endurance. Si vous doutez de votre capacité à rebondir à 10 km en huit semaines, commencez simplement par sortir. Une fois cette première partie terminée, vous serez de retour dans le jeu. Commencez lentement, faites des pauses pour marcher et, pendant la première semaine, ne restez pas plus de 30 minutes debout.

Vous n'êtes pas votre jeune moi

L'entraînement pour l'événement peut être aussi mémor...
[Courte citation de 8% de l'article original]