Au cours des dernières années, les experts ont de plus en plus reconnu l’importance de développer la puissance – en utilisant les muscles dans des explosions explosives – pour vieillir en bonne santé. La puissance vous aide à soulever un sac de paillis dans le coffre et permet à vos bras ou à vos jambes de s'arrêter ou de vous rattraper lorsque vous glissez. Tandis que la force vous aide à vous asseoir sur une chaise, la puissance vous en fait sortir.
Pour les personnes de plus de 65 ans, l’un des outils les plus simples pour mesurer la puissance dont vous disposez, en particulier dans vos jambes, est le test assis-debout. (Faites le test assis-debout en 30 secondes.)
Si votre score suggère un manque de puissance, vous devriez commencer par ces trois mouvements simples, a suggéré Ali Hartman, docteur en physiothérapie basé en Caroline du Nord. Comme pour la force, développer la puissance signifie entraîner de manière cohérente et progressive tout votre corps, en particulier vos jambes et votre tronc. Visez deux à trois séries de huit à 10 répétitions, plusieurs fois par semaine.
Squat — En utilisant une chaise, vous allez reproduire le test assis-debout, mais avec une torsion. Cette fois, votre objectif est de vous lever ...
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