Connaissez vous le rucking ? Cette marche sportive, particulièrement bonne pour le coeur, est inspirée des entraînements militaires. Doctissimo vous décrypte cette nouvelle tendance, qui va peut-être vous inspirer.
Si vous avez l’habitude de marcher mais que vous ne trouvez plus grand intérêt pour ce sport, vous pouvez tenter de vous mettre au rucking. Cette marche sportive, inspirée des entraînements militaires, consiste à marcher avec un sac à dos lesté.
Le rucking est donc une excellente méthode pour améliorer son cardio et faire travailler ses muscles. En effet, la marche est déjà un sport bénéfique pour la santé, car il permet de réaliser une activité physique complète, mobilisant aussi bien le haut que le bas du corps.
En y ajoutant un sac lesté, le rucking augmente l’intensité de l’effort. L’exercice fera travailler les jambes mais aussi les muscles fessiers et ceux du dos.
Vous l’avez compris : le rucking est une marche plus complète qui permet à la fois de fortifier son coeur mais également de faire travailler ses muscles et sa capacité pulmonaire.
En effet, le but du rucking est de marcher pendant plusieurs kilomètres ainsi lesté, afin de bénéficier des avantages sur le plan cardiovasculaire mais également d’augmenter son endurance. En marchant beaucoup et régulièrement, il est également possible de perdre du poids grâce à cette discipline.
Si le rucking peut être une alternative à la marche classique, la pratique doit être entamée avec précaution. Au départ, ne portez pas une charge trop lourde et ne marchez pas trop longtemps, au risque de vous créer des douleurs dans le bas du dos et au niveau des épaules et de la nuque. En moyenne, il est recommandé de ne pas dépasser 10 % de votre poids.
La charge devra être placée sur le haut du dos, avec un sac à dos adaptable. Et enfin, comme pour la marche classique, attention à bien choisir vos chaussures, dans un modèle plutôt montant de préférence, pour un maintien optimal de vos chevilles.