La marche fait partie des formes d’exercice les plus populaires au monde. Et pour cause : c’est simple, accessible et efficace. Faire des promenades régulières réduit le risque de nombreux problèmes de santé, notamment l'anxiété, la dépression, le diabète et certains cancers.
Cependant, une fois que votre corps s'est habitué à marcher, vous voudrez peut-être accélérer le rythme, explique Alyssa Olenick, physiologiste de l'exercice et chercheuse postdoctorale au laboratoire de métabolisme énergétique du campus médical Anschutz de l'Université du Colorado, aux États-Unis.
Si vous pouvez transformer ne serait-ce qu'une partie de votre marche en course à pied, cela offre bon nombre des mêmes avantages physiques et mentaux en beaucoup moins de temps.
Mais à quel point courir est-il préférable ? Et comment transformer votre marche en course à pied ?
Lorsque l’on considère les bienfaits pour la santé d’une activité telle que la marche ou la course, il y a deux facteurs liés à garder à l’esprit. L’un d’entre eux est l’effet de l’entraînement sur votre forme physique, c’est-à-dire la façon dont il améliore l’efficacité de votre cœur et de vos poumons. Le deuxième est le résultat positif ultime : cela vous aide-t-il à vivre plus longtemps ?
L’étalon-or pour évaluer la condition physique est le VO2 max, une mesure de la quantité d’oxygène que votre corps utilise lorsque vous faites de l’exercice vigoureusement. C'est également un puissant indicateur de la durée de vie, explique le Dr Allison Zielinski, cardiologue du sport.
Même faire une petite quantité d'activité – comme faire des pas lents tout au long de la journée – améliore quelque peu le VO2 max par rapport à rester complètement sédentaire, selon une étude de 2021 portant s...
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