Une nouvelle méthode en vogue baptisée "Shuffle cognitif" promet de tomber dans les bras de Morphée en 15 minutes chrono. Simple tendance émanant des réseaux sociaux ou astuce scientifiquement prouvée ? Notre experte Linda Piazza, sophrologue, nous répond.
Sur les réseaux sociaux, les conseils pour s’endormir rapidement pullulent. Techniques de respiration, bruits blancs, sons spéciaux… Les méthodes ne manquent pas. Mais une nouvelle astuce a dernièrement fait parler d’elle. Il s’agit du "Shuffle cognitif" ; une technique qui aiderait le cerveau à atteindre un état de calme et de bien-être.
Initiée par Luc Beaudoin, spécialiste des sciences cognitives, le "shuffle cognitif" ou le brassage cognitif promettrait un endormissement en 15 minutes chrono.
Son procédé ? Soutenir les "pensées aléatoires" qui détournent le cerveau des préoccupations du moment.
La méthode du "shuffle cognitif" consisterait ainsi à dévier l’attention du cerveau à l’aide d’une répétition de mots aléatoires et neutres (plus ils sont aléatoires, mieux c’est), en commençant par la même lettre, par exemple A (Abeille, alphabet, abricot). Chaque mot devra faire l’objet d’une visualisation. Ensuite, une fois la liste de mots épuisée, les mots de la prochaine lettre (ici B) devront être énumérés.
Cette technique offrirait une approche structurée de la gestion de ses pensées et permettrait, in fine, de diminuer son anxiété et de mettre son cerveau en mode "off".
Si certains sont déjà adeptes de cette méthode d'endormissement, tout le monde n'est pas sur le même pied d'égalité. Certains individus, de part leur tempérament, auront plus de mal à se "laisser aller" au sommeil.
“Les personnes qui au coucher continuent de penser de manière analytique, et qui souhaitent à tout prix résoudre un problème, retardent leur endormissement”, prévient Luc Beaudoin.
Une technique d’endormissement, que valide notre notre experte sophrologue, Linda Piazza.
"Le processus est cohérent. En sophrologie, nous précédons cette visualisation d’un "Scan du corps", qui consiste à respirer profondément, s’étendre de tout son long puis détendre, une à une, chaque partie de son corps. Ensuite, une visualisation peut être réalisée, qui est ici "positive" (et non neutre, ndlr) : les yeux fermés, on visualise des images agréables, en essayant de ressentir ses sensations, son environnement. Par exemple, sur une plage, on regarde la mer, on ressent l’eau sur ses mains, on ressent la chaleur… L’objectif ? S’immerger dans une image mentale agréable et évacuer ainsi les pensées anxiogènes. L’endormissement en sera facilité."