Avec la rentrée, la reprise des activités, les devoirs etc., la charge mentale est bien souvent à son comble. Mais comment faire pour respirer et ne plus se sentir écrasé par les différentes taches à effectuer ? Johanna Rozenblum, psychologue, vient à notre secours !
La charge mentale, beaucoup s’en plaignent, mais peu savent pourtant s’en délester efficacement. Selon sa définition, elle représenterait “un poids psychologique que fait peser, plus particulièrement sur les femmes, la gestion de tâches domestiques et éducatives, engendrant une fatigue physique et, surtout, psychique." Vous vous reconnaissez dans cette fatigue ? C’est qu’il est peut-être temps de faire quelque chose.
A terme en effet, la charge mentale peut engendrer d’autres maux et se répercuter sur votre vie professionnelle, comme familiale. On la sait aujourd’hui impliquée dans certains burn-out (épuisement) l’anxiété, les problèmes de sommeil... La fatigue engendrée compterait aussi parmi les facteurs de risques des troubles cardiaques mais aussi des maladies chroniques. Du moins, si la charge mentale n’est pas entièrement responsable, elle participe à une mauvaise santé générale.
Pour la psychologue Johanna Rozenblum consultée par Doctissimo, il existe un grand principe pour en finir avec cette charge mentale, du mois l’alléger autant que possible
“Ce qu’il faut avant tout, c’est accepter que l’on n’est pas un sur-homme (ou en l’occurrence une sur-femme, la charge mentale étant majoritairement féminine NDLR) et accepter qu’on ne peut pas toujours réaliser tout ce qu’on avait prévu. Il n’y a qu’ainsi que l’on peut avancer en lâchant prise” conseille-t-elle.
Plus simple à dire qu’à faire ? Il existe pourtant quelques idées à garder en tête pour s’alléger, que la psychologue nous rappelle.
Ca va mieux en le disant mais vous n’arriverez pas à être une business woman redoutable, une mère présente à chaque instant, une cuisinière hors pair et une sportive régulière, en même temps. Peut être faut-il redescendre votre jauge ;
L’ennui avec ces listes, c’est qu’elles cumulent bien souvent un nombre de taches trop important. Au final elles n’engendrent que de la frustration mais aussi de la dévaluation. Mieux vaut se donner deux taches importantes dans la journée, que se vouloir en faire trop ;
Que ce soit au travail, avec votre famille, ou avec vous-même, essayez de prioriser les choses à faire dans la journée, c’est-à-dire faire la différence entre ce qui est impératif, ce qui peut être différé dans le temps. Vous ne vous en porterez que mieux ;
La psychologue nous indique aussi que parfois, il peut être bénéfique de lâcher complètement prise sur certains points. “Laissez vous tranquille avec les taches qui ne sont pas primordiales, ni obligatoires”. Ainsi, oui, nourrir ses enfants ou régler ses factures sont des nécessités. Tondre la pelouse, ou repasser le linge peuvent sans doute attendre ou être mis de côté. Et tant pis ;
Parfois, pour ne pas crouler sou les demandes inatteignables, il suffit de refuser. "Non" est un mot qu’il faut apprendre à prononcer sur son lieu de travail, comme à ses amis qui vous demandent un énième service. Si vous ne pouvez pas, vous ne pouvez pas !
Bien souvent, nous voilà pris en étau entre une charge mentale intense mais l’envie de tout faire nous-même (car cela va plus vite, par exemple). Or, pour la psychologue, il est urgent d’apprendre a déléguer, et partager les taches ménagères notamment. “Et je ne parle pas seulement du conjoint, mais de toute la famille. Chaque enfant peut avoir selon son age, des taches à effectuer, qui soulageront la maman” ;
Non, demande de l’aide quand cela devi...
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