Examiné médicalement par Elizabeth Barnes, RDN
Une alimentation saine est un moyen de contribuer à réduire l’hypertension artérielle (hypertension) et de prévenir les complications, telles que les maladies cardiaques ou les accidents vasculaires cérébraux.
En particulier, des études montrent que certains aliments, comme les fruits, les légumes, les noix et les poissons gras, peuvent abaisser votre tension artérielle.
Cet article traite des aliments à inclure et à éviter pour abaisser la tension artérielle.
Une revue d’études a révélé qu’une consommation de fruits de 530 à 600 grammes par jour (environ quatre pommes moyennes) peut prévenir l’hypertension artérielle.
La consommation de pommes entières peut améliorer les facteurs de risque de maladies cardiaques, tels que le cholestérol et l’inflammation. Des recherches ont également révélé que manger au moins une pomme entière par jour réduisait le risque d’hypertension de 9 %.
Les pommes peuvent abaisser la tension artérielle grâce à leurs flavonoïdes, qui améliorent la fonction endothéliale en augmentant la production d'oxyde nitrique, ce qui signale aux vaisseaux sanguins de se détendre, abaissant ainsi la tension artérielle.
Les agrumes (oranges, pamplemousses, citrons, limes) contiennent de l'hespéridine, un flavonoïde qui peut abaisser la tension artérielle et améliorer la santé cardiaque.
Une étude a révélé qu’environ 2 tasses de jus d’orange abaissaient efficacement la tension artérielle systolique (le chiffre de mesure le plus élevé) chez les personnes préhypertendues ou hypertendues de stade 1. Ces effets ont été principalement attribués à l’hespéridine et à son potentiel à améliorer la fonction endothéliale et l’inflammation.
Les bananes sont relativement riches en potassium, ce qui peut aider à abaisser la tension artérielle en augmentant la quantité de sodium que vous éliminez du corps. Cela peut également soulager les tensions dans les parois de vos vaisseaux sanguins.
Les recherches reliant la consommation de banane à l...
[Courte citation de 8% de l'article original]