Vieillir ne veut pas dire bouger moins. Selon les experts, la clé d'une forme physique durable consiste à imaginer le type d'athlète que vous voulez être dans 20, 30, voire 40 ans, et à vous entraîner intelligemment dans le présent pour cet avenir.
"Si vous rêvez de prendre votre retraite et de faire de la randonnée dans les montagnes d'Hawaï, assurez-vous de pouvoir le faire maintenant, d'abord et avant tout", a déclaré Kate Baird, physiologiste de l'exercice à l'Hospital for Special Surgery de New York.
À partir de la trentaine, vous perdez environ 3 à 8 % de votre masse musculaire par décennie, et plus après 60 ans. La densité minérale osseuse commence également à décliner vers la quarantaine, ce qui vous expose à un risque de fractures et d'ostéoporose. Votre VO2 max, ou la capacité du cœur et des poumons à absorber l'oxygène et à le convertir en énergie, diminue également.
Apporter quelques changements à vos habitudes tôt peut ralentir ces déclins et vous préparer à des décennies d'activité physique, a déclaré le Dr Baird, du fonctionnel (comme courir après les petits-enfants et soulever des bagages) au plaisir (comme jouer au tennis et courir des demi-marathons). ).
Voici comment commencer, selon les scientifiques et les entraîneurs de l'exercice.