Tous les trajets de marathon sont sur le point d'atteindre votre destination: l'arrivée! Dans la cinquième de nos séries mensuelles, The Irish Times continue ses cours de course pour aider à rendre ce voyage un peu plus facile et beaucoup plus amusant – jusqu'à l'arrivée du 2023 Irish Life Dublin Marathon le 29 octobre.
Partie 1: Aucun autre événement sportif ne délecte dans le compte à rebours plus que cette distance classique
Partie 2: Pourquoi vous devriez entrer dans l'habitude de faire des courses du matin
Partie 3: La plupart des plans de formation complets commencent six mois à l'avance, d'autres comptent quatre mois est assez
Partie 4: Voici comment augmenter votre temps de course et la distance
Si, comme moi, vous mesurez toujours le marathon dans l'argent ancien – comme dans les milles, pas des kilomètres – vous saurez l'importance de comprendre vos fractions de milles.
Pas tout à fait le kilomètre Jacob Ingebrigtsen – comme dans le 4:00.3 suivi par le 3:53.8 il a couru en succession immédiate pour briser le meilleur monde de deux milles à Paris le mois dernier, son temps de 7:54.10 améliorant de plus de quatre secondes la marque précédente de 7:58.61 géré par Daniel Komen en 1997.
Pour le marathon, c’est un peu moins douloureux et beaucoup plus sur la consistance; si vous voulez courir sous 2:30, par exemple, cela signifie courir plus vite que six minutes miles, ou une moyenne de 5:42-par-mile; si vous voulez courir sous 3:00, la moyenne serait d’environ une minute plus lent par mile, 6:52. Et ainsi de haut ou de bas.
Ces diagrammes de rythme de marathon – en kilomètres ou en kilomètres – sont l'allié de chaque coureur de marathon et sont le mieux appris par cœur.
Il y a quelques leçons précieuses à tirer de l’approche d’Ingebrigtsen à la course, le norvégien de 22 ans, incontestablement le meilleur coureur intermédia...
[Courte citation de 8% de l'article original]